Sonderreise Sommer 2024: Yoga Trekking in Kaschmir und buddhistisches Meditationsretreat in Ladakh

Tag 4 bis 6 Dreitägiges Yoga trekking zum Gangbal See

Eine dreitägige sanfte Trekking Tour durch die prächige Bergwelt Kaschmirs. Unsere Trekkingtour startet vom Dorf Chhattergul auf 2210 m. Es wird maximal auf 3650 m hoch zum gangbal See gehen. Täglich werden wir ca. 5 bis 7 Stunden wandern. Am letzten Tag Übernachten wir im Dorf naranag in einem Homestay. (2 x Übernachtung im Zelt, 1 x Übernachtung im Homestay) F/M/A

Tag 7 und 8 Fahrt auf dem Srinagar Leh Highway über Kargil nach Leh, 340 km, ca 4 -5 Stunden/Tag

Nach so viel Bewegung ist es fast gemütlich, nun in zwei Tagen bis nach Leh, in die Ladakh Region, zu fahren. Dabei überqueren wir den spektakulären 3500 m hohen Zojila Pass, besichtigen Kargil und einige sehenswerte buddhistische Klöster unterwegs, wie Lamayuru und Alchi. (Übernachtung im Hotels) F/- /(A in Kargil)

Tag 9 Leh

Zu Fuß erkunden wir die kleine Haupstadt Ladakhs. Wir laufen zur Shanti Stupa und weiter durch kleine Gärten zum Leh Palast, dann durch die engen Gassen der Altstadt weiter zum Markt. Dabei probieren wir leckere Momos. Die gefüllten Teigtaschen sind hier Spezialität (Übernachtung im Hotel) F/-/-

Tag 10 Freizeit und Besuch der Kong Fu Nonnen

Der heutige Tag ist offen zur freien Gestaltung. Wer mag kann sich der Gruppe anschließen und die Paläste und Klöster der näheren Umgebung die „Kong Fu Nonnen“ des Drukpa Ordens besuchen. (Übernachtung im Hotel) F/-/-

Tag 11 und 12 Zweitägige Wanderung mit Übernachtung in einem Homestay in einem ladakischen Dorf

Während dieser zwei Tage werden wir nicht nur die ladakische trockene Hochgebrigsregion zu Fuß erkunden, sondern vorallem einen Einblick in das traditionelle ländliche Leben der Ladakhis erhalten. (1 Übernachtung im Homestay, 1 x Übernachtung im Retreatzentrum)

Tag 13-15 Shangrila Meditationsretreat

Das Shangrila Meditationsretreat des Mahabodhi Zentrums in Leh ist ein dreitägiger Kurs, der dazu dient, den Teilnehmern eine Einführung in verschiedene Meditationspraktiken zu geben und ihnen zu helfen, ein tieferes Verständnis für die innere Ruhe und Achtsamkeit zu entwickeln.

Der Kursinhalt des Retreats beinhaltet eine Kombination aus Sitz- und Gehmeditation, Atemübungen und geführten Meditationen, die von erfahrenen Meditationslehrern geleitet werden. Der Fokus des Kurses liegt auf der Entwicklung von Achtsamkeit und Mitgefühl, sowie der Stärkung des Geistes durch die Kultivierung von innerem Frieden und Gelassenheit.Der Kurs wird von Bhikkhu Sanghasena geleitet.

Das Mahabodhi Zentrum bietet eine schöne und ruhige Umgebung, die es den Teilnehmern ermöglicht, sich auf ihre Praxis zu konzentrieren und tief in ihre Meditation einzutauchen. Es gibt komfortable Zimmer und eine gesunde vegetarische Küche. (Übernachtung im Retreatzentrum) F/M/A Das Retreat schließt am Abend des letzten Tages (Übernachtung im Hotel (F/M/-)

Tag 16 Flug nach Delhi und Weiterreise nach Deutschland

Heute geht es zurück Richtung Heimat. Der spektakuläre Himalaya Flug bietet dafür einen würdigen Abschluss. F/-/-

Verlängerungstage in Leh oder ganz Indien sind möglich.

Alle unsere Teammitglieder arbeiten schon über Jahre mit uns zusammen, sind sehr freundlich und immer darum bemüht, unseren Gästen ein großartiges Trekkingerlebnis zu bereiten. Ihr Englisch ist eher mittelmäßig bis gar nicht vorhanden, was für  eine Kommunikation mit ihnen jedoch nicht unbedingt hinderlich ist.

Trekkingrouten

Die Trekkingrouten sind auf die Fähigkeiten unserer Gäste ausgelegt und sind alle für einen Menschen mit einem guten Fitnesslevel machbar, falls nicht anders erwähnt. Die täglichen Strecken sind zwischen fünf und acht Stunden lang (mit Pausen) und es werden bei einem Anstieg im Durchschnitt um die 500-800 Höhenmeter absolviert.

Zwischendurch kann es passieren, dass Flüsse über- oder durchquert werden müssen. Die Pfade sind teilweise gut ausgebaut, manchmal jedoch auch so gut wie nicht vorhanden. Auf unseren Trekkingrouten gibt es kaum, bis keine Dörfer zwischendurch, sodass wir genügend Verpflegung für die gesamte Tour mitnehmen werden.

Auf unseren Treks  können Pässe, Schnee oder Gletscher überquert werden. Bei steilen Abhängen haben wir Sicherungsausrüstung mit dabei.

Tagesroutine (Je nach Länge und Intensität des Treks, können die Zeiten abweichen)

7: 00 Uhr Aufstehen mit Tee

7:30-8:30 Uhr Frühstück

7:00-9:30 Uhr Abbau des Camps

8:00- 9:30 Start Trek

13:00 Uhr Mittagessen unterwegs

15:00-17:00 Uhr Ankunft im Camp und Camp Aufbau

15:30-17:30 Snacks

19:00 Uhr Abendbrot

Höhe und Höhenkrankheit

Die Höhenkrankheit ist ein sehr wichtiges Thema, das besonders bei unseren Trekkingtouren im indischen Himalaya nicht unterschätzt werden sollte. Bei Höhen ab 3500 m muss sich unser Körper langsam an den niedrig werdenden Luftdruck gewöhnen, wodurch auch weniger Sauerstoff in unsere Lungen gelangt. Erste Anzeichen der Höhenkrankheit sind Kopfschmerzen, die mit Schwindel, Übelkeit, Schlaflosigkeit und Appetitlosigkeit einhergehen. Problematisch wird es, wenn sich Wasser in der Lunge und im Gehirn ansammelt und es zu Ödemen kommt. Dann hilft nur noch der sofortige Abstieg in niedrigere Höhen. Um uns an die Höhen auf unseren Treks vorzubereiten, werden wir entweder vor dem Trek einige Nächte in hohen Höhen verbringen oder langsam während des Treks aufsteigen, um uns zu akklimatisieren. Falls wir merken, dass es Probleme bei unseren Gästen gibt (jede Person ist anders fähig sich zu akklimatisieren, unabhängig von Alter, Geschlecht und Fitnesslevel), kann es passieren, dass entweder die ganze Reisegruppe oder der Teilnehmer mit einem Team absteigt/zurückkehrt. Zusätzlich macht es Sinn, ein Notfall-Medikament gegen die Höhenkrankheit mitzunehmen. Dafür lässt man ich am besten bei der Apotheke oder vom Reisearzt beraten. Für bestimmte Treks werden wir zusätzlich Sauerstoff mit dabei haben.

Gepäck

Für seine eigene Kleidung und persönliche Gegenstände ist jeder Trekkingteilnehmer selbst verantwortlich. Je nach Trek, sind wir entweder mit Pferden oder Trägern unterwegs. Falls wir Lastpferde haben, kann eine Tasche pro Teilnehmer auf das Pferd verladen werden. Bei Treks mit Trägern muss das gesamte persönliche Gepäck selbstständig getragen werden. Zelte, Schlafsäcke, Matratzen und Verpflegung werden von unseren Trägern getragen.

Bei Trekkingtouren mit Pferden, sollte ein Tagesrucksack mit Platz für die Lunchbox, eine Wasserflasche und warmer Überziehkleidung mitgenommen werden. Hier zur vollständigen Packliste für unsere Trekkingtouren.

Packliste für die Trekkingtouren

• Schlafsack (wird von uns gestellt)
• großer Rucksack oder weiche Tragetasche, damit die Lasttiere das Gepäck tragen können
• Kleiner Tragerucksack für den Tag ca 30-40 l mit Regenschutz
• Taschenlampe/Stirnlampe
• 2 Auffüllbare Wasserflaschen
• Wanderstöcke
• Reisepass und Reisepasskopie
• Kamera mit Ersatz Batterien und Speicherkarte
• Kopfbedeckung als Sonnenschutz
• Gute Sonnenbrille
• Mütze
• Schal, Buff
• Handschuhe
• Windhose
• Trekkinghose
• Funktionsunterwäsche Lang
• Wanderschuhe
• Socken dick und dünn
• Turnschuhe, Sandalen und/oder Latschen
• Windjacke
• Warme Jacke
• Fleece pullover/Jacke
• Tshirts
• Sonnencreme, Lippenbalsam min. Schutz 40
• Fettcreme
• Wasserreinigungstabletten
  (abgekochtes und gefiltertes Wasser wird zur Verfügung gestellt)
• eigene Medikamente für Kopfschmerzen, Übelkeit, Verdauungsprobleme, Erkältungen)
• Blasenpflaster und Verbandsmaterial
• eigene Hygiene Artikel
• Toiletten Papier
• Handdesinfektion

Verpflegung

Während des Treks wird es eine vegetarische Vollverpflegung geben. Wasser wird entweder abgekocht oder wir haben einen Wasserfilter mit dabei.

Frühstück (tägliche Auswahl):

• Kaffee/Tee
• Haferflockenbrei/Müsli/Cornflakes/indischer Porridge
• Indisches Frühstück
• Aufgeschnittenes Obst/Gemüse

Mittagessen (meist Lunchbox), manchmal warm im Camp

• Sandwiches/Indisch (Reis, Chapati, Gemüse)/Kartoffeln
• Säfte
• Obst

Snacks

• Tee/Kaffee
• Kekse
• indische Snacks

Suppe

Abendbrot 

• Gemüsegericht
• Linsengericht
• Reis
• Chapati
• Salat
• Dessert

Unterkunft und Camp

Wir verfügen über sehr komfortable und geräumige Zweimannzelte. Unsere Matratzen sind praktisch aber einfach, falls Probleme mit Schlafen auf hartem Untergrund bestehen, bitte eigene Matratze mitnehmen oder bei uns bestellen. Unsere Schlafsäcke sind frisch gewaschen und besitzen eine sehr gute Qualität mit Komfortzone bis -5°C/Extremzone bis -20° C. Die Mitnahme von persönlichen Innenschlafsäcken wird empfohlen.

Daneben haben wir ein geräumiges Speisezelt mit Tischen und Stühlen, ein Küchenzelt für das Team und ein Toilettenzelt. Bei Treks bis 4 Personen kann das Küchenzelt auch gleichzeitig als Speisezelt fungieren.

Bei Trekkingtouren mit Trägern werden wir unsere kleineren, leichteren Zelte mitnehmen und auf ein Toilettenzelt verzichten.

Wetter

Im Himalaya schwanken die Temperaturen stark. Während es tagsüber bis zu 25° C warm werden kann und die Sonne nicht nur wärmend, sondern auch sehr intensiv ist (Sonnenschutz ist ein Muss), kann es nachts auch einmal deutlich unter die Minus-grade abkühlen, besonders in den Monaten Ende September und Oktober, sowie im Juni. Auch kann es zu Wetterumschwüngen mit Schnee auf den Pässen kommen.